Как работать с курсом что бы получить результат:

• От чего нужно отказаться на период восстановления от боли 
• Как правильно наклоняться (над умывальником, к ребенку, чтобы обуться и т.д.) 
  
• Как правильно поднимать предметы
• Ходить, стоять и т.д.

Бонус: «Простая разминка на рабочем месте» 

Результат:

Вы внесете небольшие изменения в свою повседневную жизнь, которые значительно улучшат общее самочувствие и ускорят ваше выздоровление. 

Соблюдение простых правил, поможет снять болевой синдром частично или полностью.

• Упражнения для шеи – эффективны только при правильном выполнении
• Разминка на периферию:
• Плечевой пояс: 
• Работа с кистями рук (профилактика туннельного синдрома) 
• Круговые вращения плечами в сочетании с дыханием, 
• Движение плечами для расслабления верней части трапеции
• Нижние конечности:
• Тазобедренные суставы 
• Колени и стопы

Результат: Легкая 10 минутная утренняя гимнастика, оздоровит суставы рук и ног, улучшит кровообращение во всем теле, снимет напряжение после сна.

• Почему кошка наиболее эффективна только при правильном выполнении
• Кошка №1 – базовый вариант
• Кошка №1 с отведение прямой ноги, колено ко лбу
• Кошка №2 – с широкой постановкой рук

Результат: Улучшится подвижность позвоночника, питание межпозвонковых дисков, укрепятся мышцы спины. Безопасно и эффективно.

• Упражнение для спины «шалабхасана» - подъем ног поочередно в динамике + статика
• Фиксация и расслабление с отведением ног в стороны
• Упражнение для пресса «ардха навасана» в динамике + статика 
• Простое и безопасное скручивание (можно выполнять при болях в пояснице)

Результат: Укрепляется мышечный корсет, который поддерживает поясницу и нормализуется внутрибрюшное давление. 

Улучшиться пищеварение и работа желудочно-кишечного тракта в целом.

• Шавасана – глубокая релаксационная техника (аудиозапись + видео «Как правильно лечь в шавасану»)
• Полное дыхание - дыхание животом, грудной клеткой по частям
• Поршневое дыхание.

Результат: Благодаря общему расслаблению уменьшится боль, улучшится качество сна. 

Дыхательные техники снимут напряжение в грудном и поясничном отделах. Вы получите ощущение полноценного отдыха и внутреннего спокойствия.

Бонус «Упражнения для стоп»:

• Разминка пальцев ног – восстановления рефлекторных связей стоп, 
• Упражнения «лыжа», 
• Большие пальцы вместе подъем на носки, 
• Укрепление продольного свода стопы.

- инструктор-методист по адаптивной физической культуре; 
- золотая выпускница University of Colorado США по специализации «Наука движения»;
- член Санкт-Петербургского 

йогатерапевтического общества; 
- автор революционной системы оздоровления спины; 
- йогатерапевт;

- персональный тренер;
- автор рубрик о здоровье нескольких российских и зарубежных журналов;
- ведущая онлайн видеокурса по йоге для спины; 
- основатель «Академии адекватной физической активности»;
- опыт работы 11 лет;
- личная практика - 20 лет.