5 правил идеального живота. Часть 1.

О чем ты думаешь, когда видишь красивый, плоский живот и тонкую талию?

Могу предположить, что ты представляешь, как часы и годы уходят на поход в спорт зал?

Спортзал конечно нужен, но в случае с идеальным животом он не на первом месте. Бери себе на вооружение 5 основных правил плоского, красивого и здорового живота:

⠀

• Исправить осанку. Красивая осанка = красивый живот!

Да! Это не самый очевидный пункт, но абсолютно все, кто исправили нарушения осанки под моим руководством отмечали этот бонус. Живот больше не торчит!

⠀

🌀Что делать?

✨скорректировать плоскостопие

✨проработать и укрепить мышцы ног

✨вернуть таз в нейтральное положение

✨укрепить ягодицы

✨развернуть плечи

✨укрепить мышцы шеи, спины и живота.

⠀

• Оздоровить кишечник.

Вздутие, тяжесть, атоничность кишечника, недостаточная выработка ферментов, плохой отток желчи - увеличивают объем живота.

Большую часть брюшной полости занимают органы пищеварения. Поэтому коррекция фигуры должна включать в себя и техники налаживающие работу жкт.

⠀

🌀Что делать?

✨улучшить перистальтику кишечника

✨простимулировать отток желчи

✨наладить венозный возврат

✨укрепить диафрагму

⠀

• Питаться в соответствии с типом телосложения.

Современная наука и аюрведа сходятся в том, что тип телосложения должен учитываться при выборе стратегии питания.

⠀

🌀Что делать?

✨определить свое телосложение

✨посчитать калорийность своего дневного рациона

✨питаться вкусно и разнообразно учитывая первые 2 пункта

⠀

• Найти и укрепить свой внутренний корсет.

Точку талию и плоский живот создает правильное положение грудной клетки и таза, а также сильные и активные поперечные мышцы живота.

Наши внутренние органы давят на переднюю брюшную стенку и тазовое дно. В результате длительного давления мышцы ослабевают и живот начинает торчать.

⠀

🌀Что делать?

✨наладить совместную работу дыхательной и тазовой диафрагмы

✨укрепить поперечную и косые мышцы живота

✨вернуть подвижность пояснице

⠀

• Регулярно расслабляться.

Стресс, напряжение, тревожность создают мышечные спазмы, ухудшают кровообращение. Стресс - это реакция бить и бежать. Твое тело готовится к сражению. Какой самый не нужны орган в бою? Правильно - желудочно-кишечный тракт! Спазмы, газообразование, гастрит и другие расстройства пищеварения будут возвращаться вновь и вновь, если ты не научишься расслабляться.

⠀

🌀Что делать?

✨применять техники глубокого расслабления и медитации

✨контрастный душ или теплая ванна

✨гулять босиком