7 шагов к здоровой пояснице

Что можно делать при больной спине? Каких движений и действий лучше избегать?

Боль в спине и шее - это индивидуальная история.

Но есть ряд общих правил, следуя которым ты точно не навредишь себе:

1. Прими горизонтальное положение.

⠀

На начальном этапе убери осевую нагрузку. Выполняй упражнения для мышц спины и шеи стоя на четвереньках, лежа на спине, на животе или на боку.

⠀

2. Не растягивай.

⠀

Не нужно растягивать и скручивать болевой участок - это может усугубить ситуацию.

Найди позу в которой тебе не больно и отдыхай в ней, если пока ничего другого не помогает.

⠀

3. Периферия - наше все.

⠀

Уделяй внимание суставам рук и ног, а не только позвоночнику.

Движения конечностями улучшают кровообращение, перераспределяют мышечный тонус и уменьшаю отечность.

Это помогает уменьшить воспаление и боль.

⠀

4. Самомассаж с умом.

⠀

Применяй техники миофасциального релиза дозировано.

Техники самомассажа с мячом помогают убрать боль и спазм.

⠀

Уменьшая боль ты получаешь большую свободу движений и можешь тренировать мышцы полноценно. Техники самомассажа используй только совместно с упражнениями.

⠀

5. Много не значит эффективно.

⠀

Количество упражнений никогда не заменит их качество. Для большинства случаев достаточно 2-3 специфических упражнения для устранения проблемы.

⠀

6. Не спеши.

⠀

В зависимости от типа повреждения и причины боли меняется период восстановления.

Если упражнения приносят небольшое облегчение и уровень боли постепенно снижается - продолжай заниматься и следи за своим прогрессом.

⠀

7. Расслабляйся.

⠀

Чем больше напряжения в жизни, тем сильнее может быть спазм мышц.

Твое психоэмоциональное состояние напрямую связано с ощущением боли. Полноценный сон и качественное расслабление - неотъемлемая часть терапии.

⠀

Пиши в комментариях свои приемы и методы работы с болью в спине.