Мышцы кора. Что это?

Какие мышцы относятся к кору.

Прежде, чем я предложу тебе упражнения для укрепления и стабилизации мышц кора, следует сделать небольшое шаг в сторону анатомии и обратить внимание на наш внутренний цилиндр.

А именно на пространство заключенное между грудной клеткой и тазовым дном (промежность).

⠀

Я нарисую этот цилиндр на примере самых глубоких мышц кора. 

Сверху цилиндр накрыт диафрагмой. 

Снизу заперт мышцами тазового дна.

Спереди и по бокам проходит поперечная мышца живота.

А сзади мышцы поясницы.

⠀

Все есть в картинках и ниже подробное перечисление мышц по слоям:

Но сейчас я хочу вернуться к теме цилиндра.

Задача мышц кора поддерживать стабильность. И создается эта стабильность за счет поддержания нормального внутрибрюшного давления.

⠀

Приведу пример: 

представь баночку газированного напитка. Пока банка закрыта, она может выдержать довольно большое сопротивление. На нее можно поставить тяжелый предмет, ее можно уронить и т.д. Давление внутри банки и сопротивление стенок банки создает стабильную среду.

⠀

Когда ты банку открываешь и выпиваешь напиток, баланс нарушается. Теперь ее можно легко смять и сломать.

Тоже самое и с телом. Давление внутри нашего цилиндра поддерживается мышцами кора, правильным дыхательным паттерном, слаженной работой глубоких и более поверхностных мышц.

⠀

Ниже перечень мышц кора по слоям. Сохраняй себе и делись с теми, кто в теме.

⠀

Самый глубокий слой мышц кора:

▪️ поперечные мышцы живота;

▪️ подвздошно-поясничные мышцы;

▪️ мышцы тазового дна;

▪️ диафрагма;

▪️ квадратные мышцы поясницы;

▪️ многораздельные мышцы.

⠀

Следующий слой мышц кора:

▪️ внутренние косые мышцы живота;

▪️ мышцы, выпрямляющие позвоночник;

▪️ подостные мышцы.

⠀

Самые наружные мышцы кора:

▪️ прямые мышцы живота;

▪️ наружные косые мышцы живота;

▪️ широчайшие мышцы спины;

▪️ ягодичные мышцы;

▪️ приводящие мышцы;

▪️ трапециевидные мышцы.